Patna: हमें कितनी नींद की जरूरत है इसका संदेश बचपन से ही हमें मिलने लगते हैं. आपको याद होगा कि आपके परिवार में बड़ों द्वारा आपको झपकी लेने के लिए मजबूर किया जाता था और आपको कितनी नींद मिल रही है, इसकी शुरुआती जांच की जाती थी. वयस्कता में, हमें कितनी नींद की जरूरत है, इस बारे में संदेश और यह विचार कि हर किसी के लिए एक आदर्श संख्या होती है, आम बात हो जाती है. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि हमें वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है? और अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए कितने घंटे की नींद चाहिए? यह जानने के लिए हमने एक विशेषज्ञ से बात की।
उम्र के हिसाब से आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?
जीवन के ज्यादातर पहलुओं में, हम समझते हैं कि उम्र के साथ बदलाव आते हैं. लेकिन नींद के मामले में हमेशा ऐसा नहीं होता. इस मामले के एक्सपर्ट डॉ. आनंद कांत बताते हैं कि उम्र के हिसाब से कितनी देर की नींद एक आदर्श माना जाता है.
18-25 (युवा वयस्क): 7-9 घंटे
डॉ. आनंद कहते हैं कि मस्तिष्क अभी भी छंटाई और तार-तार कर रहा है. नींद याददाश्त, मनोदशा और हार्मोन संतुलन को बेहतर बनाती है.
26-39 (उत्कृष्ट उत्पादकता वर्ष): 7-9 घंटे
डॉ. कांत कहते हैं कि यही वह समय होता है जब नींद अक्सर महत्वाकांक्षाओं के आगे पीछे छूट जाती हैं. लेकिन आराम की उपेक्षा करने से कोर्टिसोल का स्तर गड़बड़ा जाता है, पेट की चर्बी बढ़ती है और थकान होती है.
40-60 (हार्मोन संक्रमण वर्ष): 7-8.5 घंटे
डॉ. कांत कहते हैं खि यही वह समय है जब गहरी नींद अपरिहार्य हो जाती है. यह आपके शरीर का एंटी-एजिंग सीरम, प्रतिरक्षा प्रणाली को रीसेट करने का बटन और भावनात्मक संतुलन है.
60 और उसके बाद: 7-8 घंटे
डॉ. आनंद कहते हैं कि हालांकि उम्र के साथ कुल नींद का समय थोड़ा कम हो सकता है, लेकिन न्यूरोडीजेनेरेशन और कमजोरी को रोकने के लिए नींद की गुणवत्ता महत्वपूर्ण हो जाती है.
नींद की गुणवत्ता कितनी महत्वपूर्ण है?
हम अक्सर इस बात पर ध्यान देते हैं कि हमें कितनी नींद आ रही है, लेकिन गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है. आप सोच रहे होंगे कि नींद की गुणवत्ता और मात्रा में क्या अंतर है, और सबसे पहले अपनी नींद की गुणवत्ता का आकलन कैसे करें.
डॉक्टर का कहना है कि उच्च-गुणवत्ता वाली नींद का मतलब है कि आप सभी चरणों—हल्की, गहरी नींद से गुज़रते हैं, जिससे पूरे शरीर की मरम्मत, स्मृति समेकन और भावनात्मक प्रसंस्करण संभव होता है.
